Luptăm cu lenea cu reguli pentru fiecare zi. Cum să te descurci cu lenea? Sfaturi pentru cei care vor să se unească

Lenea este, fără îndoială, un lucru neplăcut. Un lucru este atunci când te odihnești binemeritată după o muncă grea (de exemplu, curățenia de primăvară într-un apartament), te bucuri de priveliștea podelelor strălucitoare și te laudă, compătimindu-ți dulce brațele și picioarele bâzâiate.

Și este cu totul altă problemă când stai întins pe canapea pentru că nu vrei să faci altceva. Pur și simplu te uiți fără gând la tavan sau faci clic fără țintă pe telecomanda televizorului. Și nu obțineți plăcere din „odihnă”. Pentru că în adâncul sufletului tău te certați pentru că ești slab de voință.

Lenea... Aproape întotdeauna merge mână în mână cu apatia. Aceasta este psihologia noastră. Ce fel de boală este aceasta? Și cum să-l vindeci?

Apatia este un fel de mecanism de apărare, inclusiv un mod de economisire a energiei. Este ca electricitatea: când se stinge, pornește un generator de rezervă și pur și simplu alimentează afacerea în timp ce cablajul este reparat.

Lenea poate fi un simptom că suntem „arși”:

• obosit de rutina zilnică;
• lipsa cronică de somn;
• Suntem în mod constant obosiți la locul de muncă;
• a experimentat stres emoțional.

Dacă înțelegem motivul, vom ști cum să acționăm. Poate că trebuie să iei o vacanță. Sau doar oferă-ți un somn bun.

În general, oboseala cronică este o adevărată boală a secolului XXI. Puteți citi mai multe despre lupta împotriva oboselii în articolul „“.

Un alt motiv comun pentru lene și apatie este lipsa de motivație:

• neînțelegerea obiectivelor;
• incapacitatea de a primi rezultate tangibile sau recompense pentru munca ta;
• lipsa perspectivelor previzibile.

Interesul pentru ceea ce facem este al nostru” curent electric" Dacă încerci să-l înlocuiești cu cuvântul „trebuie”, mai devreme sau mai târziu apar melancolie, apatie și lene.

Creșterea nivelului de motivație

Când nu înțelegi unde mergi și de ce ai nevoie de el, subconștientul începe să reziste și să conserve rezervele care pot fi necesare pentru chestiuni mai serioase. Prin urmare, este foarte important să formulați un obiectiv clar.

Visele pot fi exprimate vizual: găsiți frumoasa fotografie cu o imagine a ceea ce ai vrea să primești (mașină, casă, călătorie etc.) și așează-l într-un loc vizibil. Acest lucru este interesant și ușor de făcut folosind serviciul „Harta dorințelor”.

Este bine dacă există un idol specific pe care îl poți imita într-un fel. Dacă nu există un astfel de exemplu, merită să citești povești despre oameni care au reușit să realizeze ceea ce visezi. Studiați calea lor, luați notă de tehnici și metode utile. Și reamintește-ți în continuare: dacă ei o pot face, și tu poți.

De ce aveți nevoie de planificare și management al timpului?

De exemplu, vrei să stăpânești o limbă străină pentru a nu avea complexe atunci când călătorești. Dorința de a „vorbi engleza” sună ca „a mânca un elefant”. Următoarea formulare ar fi mult mai specifică și clară: învață cinci cuvinte noi (sau două fraze de zi cu zi sau o lecție dintr-un curs audio conversațional) pe zi. Acest obiectiv poate fi stabilit de o persoană care dorește să obțină 1.500 de mii de unități de limba engleză într-un an. vocabular(care este considerat suficient pentru comunicare la nivel de zi cu zi).

În continuare, va trebui să găsești timp pentru a-l dedica sarcinii zilnice. Dacă continuăm exemplul cu limba engleză, atunci este suficientă aproximativ o jumătate de oră pe zi. A apărut întrebarea, de unde pot obține aceste 30 de minute? Scrieți în detaliu toate lucrurile pe care le faceți în fiecare zi. Vei fi surprins de cât timp durează de obicei să te uiți la televizor sau să vorbești la telefon. U persoană obișnuită durează 2-3 ore în fiecare zi! Petreceți cel puțin o parte din acest timp făcându-vă visele să devină realitate.

Punerea lucrurilor în ordine ajută, de asemenea, să economisească timp. Și pe desktop, și în apartament, și în gânduri. Uneori, noi înșine nu realizăm câte minute prețioase pierdem căutând lucrul potrivit în dulap, un document într-un sertar sau încercând să ne amintim ceva important. Un organizator și metode de gestionare a timpului vor fi indispensabile aici (todoist.com poate fi util).

Descrie plan detaliatși marchează-ți pașii pe el în fiecare zi. Acesta va servi ca un fel de navigator care nu vă va lăsa să vă rătăciți. Va arăta clar unde vă aflați deja și vă va spori credința. Ordinea și consecvența sunt instrumente importante în lupta împotriva lenei.

Morcov sau băţ?

Am vorbit deja despre nocivitatea cuvântului „trebuie”. Acesta este biciul cu care încercăm să ne biciuim fundul leneș. Dar efectul este adesea încă neplăcut.

Autoeducația este în multe privințe similară cu creșterea copiilor. Unii părinți care doresc ca adolescentul lor să curețe camera aleg metoda „biciului”. Ei spun: „trebuie”, „dacă nu puneți lucrurile în ordine, nu vă veți juca pe computer astăzi”, etc. Copiii pot să se supună, dar vor face totul oricum. Pentru că ei nu înțeleg de ce se deranjează.

Mult mai bine să te interesezi. Și pentru aceasta, este mai eficient să folosiți „morcovi”: laudă, recunoștință pentru ajutor, o îmbrățișare sau un sărut suplimentar și uneori mici surprize.

Adulții sunt și copii care doresc să primească „bomboane” pentru munca lor. Motivația în sine este să câștigi bani pentru o mașină sau să înveți limba straina, fără îndoială, este un mare „morcov”. Dar dacă calea către obiectiv este foarte lungă, trebuie să-ți oferi recompense intermediare. Dacă ai învățat cinci cuvinte noi, lăudați-vă din toată inima și lăsați-vă să vă uitați la serialul preferat. A reușit să finalizeze un alt proiect și să câștig bani mai multi bani– Fă un picnic cu prietenii tăi. Există multe variații. Găsiți acele pârghii care sunt cele mai eficiente și (neapărat!) pozitive pentru dvs. personal.

Cărți care te vor ajuta să lupți cu lenea

Știu de la mine că începerea luptei împotriva lenei poate fi foarte dificil. Lipsă de inspirație, imaginație și pur și simplu un sfat bun cum să faci asta cel mai bine. Din fericire, astăzi sunt destule cărți interesanteși chiar videoclipuri din care poți găsi inspirație nesfârșită. De exemplu:

1. „Câștigă împotriva sorții la ruletă” de Igor Vagin. Aici sunt sortate și discutate motivele lenei sau nehotărârii noastre, alături de povești ale unor oameni reali care au reușit să facă față apatiei sau fricilor.
2. „Drumul în timp. Cum să ai timp să trăiești și să lucrezi” de Gleb Arkhangelsky. Cartea este, de asemenea, despre cum să preiei controlul asupra zilei tale de-a lungul vieții. Acest analiză detaliată concepte de lene: cauzele ei, metode de auto-motivare, precum și rețete pentru a ajuta la scăderea lenei.
3. „10 porunci ale succesului” de Yitzhak Pintosevich. Cartea este plină de citate din înțelepți celebri și oameni de succes si are un algoritm clar, in urma caruia nu vei putea sta niciodata inactiv, vei merge cu curaj inainte si vei actiona decisiv.

Câteva citate inspirate de la oameni grozavi

Dacă simți că spiritul tău de luptă începe să se estompeze, plasează câteva citate în fața ochilor tăi care vor „lovi” lenea emergentă:

1. O persoană cu adevărat „leneșă” încearcă să-și facă treaba rapid și foarte eficient. Altfel, va trebui să o ia de la capăt. (N. Tolstoi).
2. Sărăcia va ajunge cel mai repede din urmă cu lenea lentă. (B. Franklin).
3. Munca întinerește sufletul, dar lenea îl corodează, mai rău decât rugina. (F. Roosevelt).

Cum să te descurci cu lenea? Astăzi există multe modalități eficiente. Unii oameni folosesc antrenamentul motivațional, alții tind să rezolve singuri problema. Dar înainte de a începe să lucrezi asupra ta și a lenei tale, trebuie să afli motivele apariției acesteia. Numai după ce își înțelege temerile, o persoană poate începe să lucreze. Acest articol va vorbi despre cei mai comuni factori ai lenei și tipurile acesteia. La urma urmei, trebuie să cunoști inamicul din vedere. Cunoscând cauzele originale ale lenei, o persoană va putea găsi o modalitate de a face față acestei boli. Doar la prima vedere pare că a te forța să lucrezi este o sarcină imposibilă. De fapt, totul este mult mai simplu.

Apariția lenei

Adesea, atunci când o persoană este pe cale să facă ceva, începe să experimenteze atacuri de apatie inexplicabilă. Simte că voința lui este parcă paralizată. În acest caz, apare adesea un sentiment de lipsă de forță morală sau fizică. În acest moment, o persoană are ideea că este leneș. De regulă, un individ încearcă să adune rămășițele voinței sale într-un pumn și să se forțeze să lucreze. Dar asta nu ajută mult timp. După o anumită perioadă de timp, lenea revine din nou. În același timp, ea devine și mai puternică.

Tipuri de lene

Există două tipuri de lene. Prima este lenea fizică. O persoană poate pur și simplu să nu poată ridica brațele pentru a îndeplini orice sarcină fizică. Dar creierul lui este capabil să rezolve orice problemă și funcționează excelent. Persoanele ai căror mușchi s-au atrofiat sunt deosebit de susceptibile la acest tip de lene. O persoană care are un corp antrenat adoră să se miște și nu experimentează disconfort sau apatie în timpul activității fizice.

Lenea psihologică este o consecință a activității insuficiente a creierului. Dar și creierul trebuie antrenat. Cu acest tip de lene, individul se simte grozav și ar putea realiza cu ușurință mai multe fapte, dar în capul lui s-a stricat „comutatorul” responsabil de performanța sa.

De ce apare lenea?

Pentru a scăpa de lenea o dată pentru totdeauna, trebuie să înțelegeți motivele principale ale apariției acesteia. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să se înțeleagă pe sine. Atunci el va putea să-și controleze acțiunile și să se bucure de munca sa. Cele mai frecvente motive pentru lene sunt:

• oboseală;
• frica de critici sau condamnări din partea altora;
• frica asociată cu eșecurile anterioare;
• stima de sine scazuta si lipsa increderii in sine;
• complexitatea exagerată a lucrării care urmează, care vă împiedică să o începeți;
• convingerea că nu se mai poate schimba nimic în viață;
• pierderea energiei din cauza sentimentelor constante de vinovăție pentru orice acțiune;
• un sentiment de obligație de a face munca, care poate provoca un protest intern împotriva oricărui „trebuie”, care se dezvoltă chiar și în copilărie.

Motivele de mai sus pentru lene se acumulează în mintea unei persoane în timp. Ele se pot manifesta atunci când personalitatea este expusă la stimuli externi. Acestea pot fi alte persoane, informații noi sau situații care vă amintesc de eșecurile anterioare. Un individ poate depăși cu succes lenea dacă scapă de cauza apariției acesteia.

Semne de lene

Recunoașterea lenei nu este o sarcină dificilă. O odihnă prelungită de câteva zile, o stare generală imaginară de rău sunt semne sigure de lene. Dacă o persoană nu vrea să muncească, atunci cei din jur îl consideră o persoană leneșă cu voință slabă, care nu este capabilă să se reunească. Același individ spune tuturor că pur și simplu nu își poate depăși slăbiciunea. Un alt semn este iritația. O persoană își poate pierde cumpătul cu sau fără motiv. În plus, are constant senzația că își dorește ceva și îi lipsește ceva.

Cum să te descurci cu lenea? Mulți psihologi susțin că ar trebui să începeți prin a procesa episoadele din trecut. O astfel de muncă va ajuta la eliminarea sarcinilor negative din punct de vedere emoțional, va permite unei persoane să evite sentimentele neplăcute și va elibera mintea, ceea ce va avea un efect bun asupra subconștientului. Această prelucrare trebuie efectuată folosind informații despre fiecare moment din trecut, amintindu-și toate detaliile diferitelor situații negative. Regândirea problemelor din trecut și analizarea acestora va ajuta o persoană să înțeleagă cauza principală a lenei sale, originile acesteia. Atunci va fi mult mai ușor să faci ceva fără a experimenta apatie sau pierderea forței.

Dacă cauza lenei a fost stabilită, trebuie luate măsuri imediate. Primul lucru de făcut este să eliminați toate restricțiile. Adică, o persoană trebuie să scape de frici și incertitudine, trebuie să înceteze să facă munți din dealuri. De asemenea, este necesar să uităm de atitudinile inutile ale părinților, să vindeci depresia și așa mai departe. Apoi, puteți începe să vă stabiliți mici obiective. De exemplu, învață zece cuvinte străine noi sau fă ceva curățenie de primăvară.

Pe calea spre cum să faci față lenei, următorul pas ar trebui să fie atitudinea corectă de a lucra. Adică, trebuie să scapi de ceea ce poate interfera cu finalizarea sarcinii: aproape social media, opriți telefonul, avertizați colegii să nu fie distrași și altele asemenea.

Acum trebuie să ne apucăm de treabă. Și acesta nu este locul pentru orice „nu vreau”. Trebuie să începem să luăm măsuri. Încet dar sigur. Nouăzeci și cinci la sută dintre oameni spun că se implică treptat în muncă. Ultimul pas este motivația. Dacă o persoană are chef să renunțe, trebuie să se gândească la ce va obține în urma îndeplinirii sarcinii.

Ordine, disciplină, recompensă!

Răspunzând la întrebarea cum să facem față lenei, psihologii ne amintesc de importanța autodisciplinei. Primul lucru de făcut este să vă curățați spațiul de lucru. Nimic nu ar trebui să distragă atenția unei persoane. Este necesar să eliminați toate elementele inutile. Apoi, trebuie să vă organizați corect munca și să vă planificați ziua. Întocmirea unui program va ajuta aici, ceea ce este mai bine să-l notați și să-l urmați cu strictețe. Desigur, trebuie să-ți aloci ceva timp pentru odihnă, astfel încât organismul să-și recapete puterea pentru noi realizări.

Experții spun că sarcinile complexe sunt cel mai bine finalizate în prima jumătate a zilei. În acest moment, performanța unei persoane crește. Este important să începeți cu munca dificilă, altfel poate rămâne nefăcută. Abilitatea de a trece de la o sarcină la alta este o abilitate excelentă. Dacă o problemă nu necesită o soluție urgentă, o puteți amâna pentru un timp și faceți altceva. Principalul lucru este să nu te încurci. Este la fel de important să te recompensezi pentru munca bine făcută. De exemplu, vă puteți permite să petreceți o jumătate de oră pe rețelele de socializare sau să beți o ceașcă de ceai cu o bomboană delicioasă.

Lenea în poezie. Cea mai cunoscută poezie

„Nu-ți lăsa sufletul leneș” este o poezie a poetului Nikolai Zabolotsky, în care îndeamnă o persoană să nu se lase condusă de lenea sa. Zabolotsky vă încurajează să vă forțați să lucrați, să vă disciplinați voința și să vă controlați gândurile. Poetul spune că, dacă dai lenevii o oarecare slăbiciune, o să ia totul de la o persoană. Trebuie să fii mereu atent și să faci ceva. Atunci va deveni un obicei și nu vor mai fi accese de lene.

„Nu-ți lăsa sufletul leneș” este un mare poem motivațional. El spune unei persoane despre consecințele lenei. Nikolai Zabolotsky ne reamintește că este necesar să vă antrenați nu numai corpul, ci și sufletul. Adică trebuie să alterni stresul fizic și cel mental. Atunci performanța unei persoane crește semnificativ.

Doar obosit?

Adesea, puteți auzi de la o persoană că este obosită și nu poate îndeplini nicio sarcină. Dar ce este de fapt - oboseala sau lenea? Desigur, trebuie să alocați o perioadă scurtă de timp pentru a vă odihni în fiecare zi. Nici să lucrezi neobosit nu este o opțiune. Dacă o persoană este cu adevărat obosită după o muncă grea, atunci trebuie pur și simplu să se relaxeze. Într-un alt caz, o persoană poate confunda oboseala cu lenea. De exemplu, o persoană nu a făcut nimic, dar se simte epuizată. Își dorește constant să se întindă sau să se uite la televizor. Și acesta este un semn clar de lene. În acest caz, trebuie să te forțezi să lucrezi. De îndată ce o persoană se pune la treabă, oboseala imaginară dispare, iar performanța corpului se îmbunătățește.

În concluzie

Deci, pentru a decide cum să faci față lenei și apatiei, mai întâi trebuie să cunoști cauza lenei. După ce ați înțeles trecutul și prezentul, puteți începe să vă planificați ziua de lucru. Este important să nu vă grăbiți să rezolvați imediat problemele dificile. Este mai bine să începi cu obiective mici. După ce ați finalizat o sarcină, puteți prelua alta, mai complexă. Dacă lucrarea este finalizată cu succes, trebuie să te recompensezi cu ceva. Acest lucru va ajuta o persoană să se adapteze pentru a îndeplini alte sarcini. Nu ar trebui să începi să rezolvi mai multe lucruri în același timp. În acest caz, o persoană riscă să nu termine niciuna dintre sarcinile începute.

Pentru a depăși pasivitatea, trebuie să-ți spui că este foarte posibil să faci o anumită treabă. De obicei, primul pas începe o reacție în lanț. El te va ajuta să începi noua viatași îndeplinește-ți visele. Este important ca o persoană să acționeze în mod constant, dacă nu fizic, atunci intelectual, pentru a depăși inerția. Dacă urmați toate sfaturile de mai sus, întrebarea cum să faceți față lenei și apatiei va înceta să mai fie

Timp de citire: 2 min

Cum să faci față lenei - astăzi există suficiente moduri oferite. Acestea sunt de toate felurile antrenamente motivaționale, afirmații, automotivare, auto-încurajare. Desigur, poți face față lenei o dată sau de două ori, dar există posibilitatea ca împingerea și încurajarea în mod regulat să devină în cele din urmă plictisitoare.

Cum apare lenea? Adesea, de îndată ce o persoană începe să facă ceva, este atacată de un atac inexplicabil, voința lui pare a fi paralizată. Are senzația că puterea lui l-a părăsit: morală și fizică. Și apoi apare în capul individului gândul: „Sunt leneș și lenea m-a biruit”. O persoană, după o astfel de concluzie, încearcă mai întâi să lupte cu lenea. El adună rămășițele voinței sale într-o grămadă, forțându-se să lucreze. Acest lucru ajută, dar nu pentru mult timp, iar după un anumit timp lenea revine din nou, devenind și mai puternică. După ce a făcut mai multe încercări similare, individul ajunge la concluzia că nu se poate face nimic în privința asta și este leneș.

Înainte de a începe să lupți cu lenea, trebuie să înțelegi ce este lenea și dacă ea chiar există? În medie, cu cât oamenii devin mai în vârstă, cu atât sunt mai multe șanse să fie leneși. Există două tipuri de lene – fizică și psihică. Lenea fizică este inerentă unei persoane cu mușchii atrofiați. Dar cu mușchii antrenați, unei persoane îi place să se miște, mișcările îi oferă plăcere. De asemenea, este firesc ca creierul antrenat să gândească. Fiecare individ are propria sa rezervă de energie - intelectuală și fizică, așa că lenea este doar o lipsă de energie.

Cum să lupți cu lenea pentru a scăpa de ea odată pentru totdeauna? Singura modalitate de încredere este să înțelegeți cauzele și să începeți să vă bucurați de ceea ce trebuie făcut.

Motivele lenei sunt:

Oboseală fizică sau psihică;

Diverse eșecuri și temeri asociate, rezultate anterioare slabe, teamă de critică, condamnare;

Neîncrederea în propriile abilitățiși putere, ;

Inspirat de cei dragi și de alți indivizi, atitudini în spiritul „nu ieși în evidență nicăieri”, „stai liniștit” etc.;

Un sentiment de obligație și datorie de a face ceva, care provoacă un protest intern care se dezvoltă în copilărie împotriva oricărui „trebuie”, atunci când sunt nevoiți să meargă la școală, să îndeplinească diverse sarcini, să facă temele etc.;

Complexitatea imaginată a sarcinii viitoare, care vă împiedică să o începeți;

Ură de sine, autosabotaj generat;

Lenea poate apărea ca urmare a pierderii de energie din cauza autocriticii, ca urmare a apariției unui sentiment de vinovăție pentru o anumită acțiune;

Din cauza lipsei stimei de sine;

Convingerea imposibilității de a schimba ceva în viața ta.

Toate aceste motive se acumulează în minte de-a lungul vieții. Ele apar după un fel de influență din partea altor indivizi, informații percepute sau situații experimentate.

A scăpa de toate motivele de mai sus te va ajuta să lupți cu succes cu lenea. În plus, nu numai lenea va dispărea, ci și toate problemele asociate cu aceasta.

Cea mai frecventă cauză a lenei este eșecul, care se poate dezvolta treptat ca urmare a unor episoade din trecut în care un individ a eșuat la ceva și a decis că nu este destinat să reușească.

Această teamă este întărită și de cei din jurul nostru, care ne conving că eșecul este rău, așa că o ferim și să fim mereu cei mai buni în toate.

După ce a acceptat astfel de credințe, o persoană se va îngrijora de rezultatul în fiecare problemă și va fi foarte supărată dacă ceva nu funcționează, chiar și într-o chestiune nesemnificativă.

Drept urmare, o persoană va începe să evite involuntar anumite lucruri din cauza asocierii cu eșecurile, experimentând o stare de lene. Și așa cu toate motivele lenei: ceva sa întâmplat în trecutul unei persoane, a fost depus în capul său și a început să-i influențeze acțiunile.

Adesea, lenea și incapacitatea de a se concentra în rândul școlarilor sunt confundate cu suprasolicitarea severă, care este cauzată de teama de a obține o notă proastă, de a pisa un examen și, de exemplu, de a nu intra la universitate. Acest lucru se datorează faptului că copiilor le este foarte frică de a-i dezamăgi pe cei dragi care așteaptă succesul de la ei. Când un copil este în tensiune tot timpul, este ca să se aștepte la o catastrofă și, chiar și fără a face nimic, obosește fizic și psihic. Se produce un cerc vicios. Cu cât un copil îi este mai frică, cu atât are mai puțină putere de a studia, de a se pregăti pentru examen și, prin urmare, cu cât este mai puțin capabil să studieze, cu atât îi este mai frică. Prin urmare, în primul rând, adolescenții ar trebui să rupă cercul vicios: să reducă tensiunea alimentată de frică. Frica scade adesea atunci când persoana însăși nu neagă, ci își recunoaște sincer existența.

Prin urmare, de fiecare dată când copilul se așează să studieze, trebuie să spuneți următoarele: „Frica mea de a-i dezamăgi pe cei dragi mă pune presiune și nu îmi permite să studiez calm. Dar vreau să mă descurc bine la examene, așa că, deși mi-e frică, voi continua cu calm să mă pregătesc.” Cu cât sunt puse emoții mai sincere în acest discurs, cu atât sunt mai mari șansele de a te elibera de frică.

Apoi trecem la organizare. proces educațional. Ar trebui să vă faceți un program detaliat și asigurați-vă că îl respectați. Este important de înțeles că nu este vorba de numărul de ore petrecute care va fi dedicat unei anumite lucrări, ci de calitatea acesteia. Trebuie să-ți folosești timpul cât mai eficient posibil. Starea la lecții timp de patru ore, privind în gol la un manual, nu va aduce niciun beneficiu, ci doar un rău. Este mai bine să te antrenezi eficient timp de o oră și apoi să te distrezi. Prin urmare, atunci când stai la o lecție, ar trebui să-ți spui imediat: „azi voi studia de la 17 la 18 ore”.

Este posibil să faci față lenei prin procesarea episoadelor din trecut. Această prelucrare, prin eliminarea încărcăturii emoționale negative din episoade, face posibilă să nu mai provoace senzații neplăcute persoanei și, de asemenea, limpezește mintea, eliminând astfel problemele. Această prelucrare se realizează folosind subconștientul tău, care conține toate informațiile despre fiecare moment din trecut, cu toate detaliile fiecărui moment.

Cum să faci față lenei și apatiei - acesta este cel mai mult problema curenta când se apropie sesiunea. Adesea, studenții își dau seama că examenele sunt chiar după colț, dar nu s-a făcut nimic. Cei mai mulți sunt depășiți de anxietatea vagă, iar prin forța voinței, tinerii încearcă să se forțeze să lupte cu lenea. Dar imediat apar circumstanțe de îndată ce studentul se așează să studieze, care îl împiedică în mod deliberat să facă ceva. Unii oameni sunt distrași de prieteni în cel mai inoportun moment, alții simt un impuls irezistibil de a face mai mult chestiuni importante, amânând momentul studiului, de exemplu, navigarea pe Internet. Tânărul se convinge că această activitate nu va dura mai mult de cinci minute și, imperceptibil pentru el însuși, întinde această plăcere pe o perioadă mai lungă de timp, reducând astfel timpul necesar pregătirii pentru sesiune. Și așa merge zi de zi. Se pare că soluția este simplă: trebuie doar să strângi voința într-un pumn, dar în acest caz voința funcționează din ce în ce mai rău. Elevul se învinovățește că nu poate ține pasul și, în primul rând, aceasta este o manifestare a lenei, care nu poate fi depășită decât printr-un efort de voință.

Elevii au multă energie intelectuală, dar atunci când energia intelectuală este blocată fără să găsească o ieșire, atunci o persoană are impresia că nu este suficient. De exemplu, mulți studenți au dificultăți în a lua calcul și a se pregăti pentru acest examen. Elevii observă că o forță invizibilă îi împiedică să-și îndeplinească sarcinile și, în cele din urmă, ajung pe internet.

Psihologilor li se pun adesea întrebări: „Cum să faci față lenei și apatiei?”, „Cum să faci față lenei unui copil?”, „Cum să te forțezi să studiezi?” Răspunsul este simplu: nu există lene în natură, există incapacitatea unui individ de a-și folosi energia cu înțelepciune. Fiecare persoană are resursele pentru a studia pe deplin și a lucra, dar întreaga întrebare este cât de mult acces are individul însuși la aceste resurse.

Ce se ascunde în realitate sub așa-zisa lene? Dacă este dificil pentru o persoană să facă ceea ce își dorește, aceasta înseamnă că energia sa mentală necesară studiului sau muncii este blocată. Blocarea se poate datora diverselor motive.

Apatia și incapacitatea de a se concentra asupra îndeplinirii unei sarcini se pot datora lipsei de înțelegere a subiectului în sine. Adesea, adolescenții și studenții stau să studieze, inițial neavând deloc cunoștințe despre acest subiect. De ce se întâmplă asta? Este important de luat în considerare faptul că oamenii diferă în ceea ce privește viteza de percepere a informațiilor: unii percep informațiile rapid, iar alții mai lent, unii percep informațiile bine după ureche, în timp ce alții practic nu percep informațiile după ureche. Și dacă este dificil să ții pasul cu trenul de gândire al profesorului în clasă, atunci această formă de prezentare a informațiilor nu este potrivită pentru elev și trebuie să caute o modalitate mai optimă de învățare. Dacă un student nu poate învăța din manuale, este necesar să participe la prelegeri, seminarii și să le ceară colegilor să explice material educativ, iar copiilor și adolescenților li se recomandă să angajeze tutori.

Cum să faci față lenei și dezorganizarii? Lenea poate fi recunoscută printr-o vacanță prelungită de câteva zile, adesea atacurile acute de lene sunt însoțite de o stare generală de rău imaginară. Dacă o persoană poate și vrea să facă ceva, dar din anumite motive nu o face, atunci ei spun despre el că nu este capabil să învingă lenea. Iar individul ecou tuturor că pur și simplu nu poate lupta cu lenea. Unul dintre semnele lenei este iritația fără motiv și pentru că îți dorești constant ceva. Albastrul și apatia devin tovarăși fideli. Există o singură modalitate eficientă de a scăpa de lene - munca. Trebuie doar să începi să lucrezi și te va atrage în sine. Pentru a combate cu succes lenea, trebuie să începeți cu puțin. Pentru a vă forța să lucrați, ar trebui să aveți un spațiu de lucru liber. Pentru început, trebuie doar să eliminați toate obiectele nepotrivite și inutile de pe masă și din zonele înconjurătoare. Puneți cărțile înapoi, lucrurile împrăștiate, adunați și puneți toate documentele într-un loc special desemnat și așa mai departe. Acum este important să acordați atenție aspectului general al camerei. Poate trebuie pus ceva în dulap, corectat undeva dacă ceva nu este în regulă. Este important să existe ordine în jur, deoarece acest lucru va elimina posibilitatea de a fi distras din nou de la muncă. Ar trebui să fii atent și la tine. Trebuie să te îmbraci cu îmbrăcăminte confortabilă, adecvată.

Următoarea sarcină este să o planificați și să programați corect. Este necesar să decideți asupra sarcinilor și obiectivelor pentru astăzi: în primul rând, trebuie să rezolvați problemele importante și, în al doilea rând, pe cele secundare. Dacă timpul este planificat și calculat corect, atunci toate lucrurile vor fi făcute la timp. Și nu va mai rămâne timp pentru lene.

După finalizarea lucrării, trebuie să admiri rezultatul și să te lauzi, deoarece acest lucru îți stimulează performanța și îți îmbunătățește starea de spirit.

Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

Lenea este o barieră în calea îngrijirii de sine, a sportului, a comunicării cu prietenii și multe altele. Intervine cu desfășurarea afacerilor, munca și ducerea unei vieți normale. Psihologia a dezvoltat reguli prin aderarea la care poți depăși lenea o dată pentru totdeauna. Aceste sfaturi ar trebui să devină tovarășii tăi fideli pentru a preveni lenea să te distrugă.

Cărțile de psihologie nu descriu adesea lenevia, consecințele ei și metodele de combatere a acesteia. Cu ajutorul secretelor motivației și autodisciplinei, vă puteți forța să vă dezvoltați, să stăpâniți o nouă activitate creativă, tehnică sau chiar scrisă, să depășiți oboseala cronică, frica, să faceți față apatiei cauzate de lenevie și să începeți o nouă viață - doar dacă vrei tu.

Cum să faci față lenei pentru adulți și copii: 10 moduri de a combate dezorganizarea

1. Începe-ți ziua cu exerciții fizice

După trezire, o persoană se simte somnoroasă și inactivă. Pentru bun inceputÎn timpul zilei, vă sfătuim să faceți exerciții, să beți o ceașcă de cafea și să porniți muzica preferată. Acest lucru te va ajuta să te înveselești și să-ți ridici moralul. După astfel de acțiuni, munca va merge rapid.

2. Cum să învingi lenea și să dezvolți hotărârea?

Stabileste un obiectiv si mergi spre el. Înlocuiți cuvântul „vrei” cu cuvântul „nevoie”. Dacă este dificil, atunci planifică lucrurile în fiecare zi, notează acțiunile pe hârtie. Această tehnică vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinii. Lucrurile mari ar trebui scrise în puncte mici. Stabilește un obiectiv și ține-l timp de 21 de zile. Intenția va deveni un obicei și nu va permite lenea să devină un obstacol în calea propriei vieți.

3. Țineți locul de muncaîn ordine

Pentru a pregăti prânzul, aveți nevoie de o suprafață de lucru și de ustensile de bucătărie curate. Cum să începi să gătești dacă în chiuvetă a rămas un munte de vase nespălate și blatul este aglomerat? Nu-l lăsa să se acumuleze cantitate mare munca din cauza lăcomiei sau a altor obiceiuri proaste. Spălați vasele imediat după utilizare, uscați suprafețele și puneți lucrurile înapoi la locul lor. Acest lucru va ușura sarcina.

4. Regula celor două minute

Dacă o sarcină poate fi finalizată în mai puțin de 2 minute, faceți-o. Punerea hainelor în dulap nu necesită mult timp. Doar trimite lucrurile la locul lor. Udarea florilor este, de asemenea, o sarcină rapidă și ușoară, așa că nu amânați pentru mai târziu, ci urmați regula „aici și acum”.

5. Prietenul meu este cu mine

Unele activități pot fi plictisitoare. De exemplu, o femeie poate lua exces de greutate în timpul sarcinii. O zi obișnuită pentru o mamă aflată în concediu de maternitate se rezumă la îngrijirea bebelușului, la curățarea casei, iar singura distracție rămasă este rețelele de socializare sau să se uite la televizor și să mănânce prăjituri și ceai. Rezultatul este excesul de greutate. Ai de gând să slăbești, să mergi singur la sală este plictisitor, soțul tău este mai ales la serviciu sau are grijă de copil pentru a putea merge la sală. Găsiți o companie cu interese similare, de exemplu, o mamă similară aflată în concediu de maternitate, care nu este contrariată să facă sport. Este mai distractiv împreună, vă puteți relaxa și vă puteți distra.

1. Luați în considerare tipul dvs. de temperament

O mică agitație cu un temperament sanguin sau coleric pur și simplu nu vrea să facă o muncă obositoare care necesită perseverență, pentru că este plictisitor. Dimpotrivă, o persoană flegmatică sau melancolică face totul încet și măsurat. Nu vă grăbiți să vă scrieți copilul ca un leneș - poate că refuză munca nu pentru că nu vrea să o facă, ci pentru că el lumea interioara dispuse diferit. Sprijină-ți copilul, ajută-l mereu pe cel sanguinos cu o sarcină plictisitoare, învață-l cum să-și organizeze munca astfel încât să nu-i fie atât de dificil. Oferiți unei persoane flegmatice muncă care necesită o execuție scrupuloasă pe termen lung, va face o treabă excelentă.

2. Lăudați copiii pentru munca lor.

Încurajează-ți micuțul să acționeze cu recompense. Când copilul a terminat munca care i-a fost încredințată, spuneți-i cât de grozav a fost, cât de mult a încercat, cât de bine a făcut-o. Copilul se va simți necesar și meritat, asta îi va da putere.

3. Nu vă descurajați dorința de a ajuta.

Părinții le interzic adesea copiilor să-i ajute în munca lor. Mama spune „nu atinge, o voi face eu, o vei sparge” sau „O voi face mai repede, mergi la plimbare”. Acest lucru îi descurajează complet pe copii să nu vrea să facă ceva. Nu interziceți bebelușului dvs. să facă treburile casnice - acest lucru va dezvolta în el independența. În același timp, se va simți ca o verigă necesară, importantă în familie.

4. Sănătate precară la un copil sau adolescent

Dacă fiul sau fiica dumneavoastră stă la computer zile întregi și arată letargic, acest lucru se poate datora sănătății precare. Adolescenții de la vârsta de 12 ani experimentează modificări hormonale care pot slăbi sistemul imunitar și psihicul. Revizuiți-vă dieta, creșteți cantitatea de vitamine din dieta dvs. și vă ajută să vă înțelegeți. Nu-i devaloriza pe băieți, nu-i certa. Luați o discuție inimă la inimă, fără reproșuri. Atunci copilul va avea dorința și interesul de a învăța, de a începe să aibă grijă de el și de a vă ajuta.

5. Lipsa de înțelegere

Ați observat că deseori copiii de vârstă școlară, de 8-9 ani, din anumite motive încetează brusc să mai studieze? Cel mai frecvent motiv pentru acest comportament este lipsa de motivație. Ei nu înțeleg de ce trebuie să facă asta. Nu e de mirare: nimeni nu insuflă unui copil dorința de a studia la școală, dar cere teme cu cuvintele „ai nevoie de asta, nu de mine”. De ce este necesar acest lucru nu este clar.

Deci de ce ar trebui să încerce? Ajutați-vă copilul să înțeleagă importanța dobândirii cunoștințelor. Vorbește despre importanța ortografiei care îl va face să fie alfabetizat și oamenii alfabetizați sunt apreciați în societate. Dacă știe aritmetica, va putea să calculeze, de exemplu, câtă schimbare ar trebui să dea vânzătorul sau să își planifice corect bugetul. Atunci nimeni nu-l poate înșela.

Ortodoxia: cum să faci față lenei

Lenea umană este un păcat. Nu este doar fizic, ci și spiritual. Provoacă reticență de a se ruga, de a vizita temple și de a mânca hrană spirituală. Pentru a combate acest păcat, trebuie să încercați să vă concentrați asupra principalului lucru, să eliminați toate distragerile sub forma unei cantități uriașe de informații care provin de la televiziune, internet și radio. Încercați să vă forțați să acționați, să vă forțați să lucrați. Ca urmare, va apărea o dorință obișnuită de a acționa.

În islam, lenea este văzută ca un obicei dezvoltat de sistem. Gândiți-vă cât de mult ați pierdut și ați putea pierde dacă sunteți inactiv. Faceți o listă de victorii pe care le puteți obține dacă nu sunteți inactiv. Urmați exemplul unor oameni și lideri mari care au atins înălțimi prin perseverență, muncă și credință.

Pentru ca lupta împotriva lenei să fie eficientă, trebuie mai întâi să determinați cauzele apariției acesteia. După ce ți-ai depășit toate slăbiciunile, poți învăța să te bucuri de muncă și activități de auto-dezvoltare. Dar mai întâi trebuie să înveți să depășești dezorganizarea și pasivitatea. Sunt multe pentru asta în diverse moduri. Ar trebui să începeți prin a se educa, depășind micile dificultăți în fiecare zi, o persoană se va putea antrena pentru lucruri mai mari. După ceva timp, acest lucru va deveni un obicei și lenea va începe să se retragă. Dacă mi-a venit în minte idee interesanta, atunci ar trebui să-l notați pentru aceasta este recomandat să aveți cu dvs. un blocnotes sau un caiet. Psihologii recomandă să găsești un model pentru tine, chiar dacă este vorba despre un actor sau chiar un personaj dintr-un film care inspiră admirație. Cel mai important este să fii perseverent, încrezător în tine și în succesul tău, pentru că gândurile sunt materiale.

• Arată tot

  Cauzele lenei

  Psihologia lenei este reticența de a efectua orice activitate. Pentru a combate lenea și apatia, trebuie să înțelegeți motivele apariției lor. După eliminarea cauzei, nu numai lenea va dispărea, ci și toate problemele asociate cu aceasta. Există următoarele simptome:

  • oboseală psihică și fizică;
  • realizarea dorințelor și obiectivelor care nu sunt ale tale;
  • lipsa de interes pentru munca depusa;
  • înconjurat de oameni neconcentrați și leneși;
  • frica de critici si condamnari;
  • lipsa de încredere în sine;
  • stima de sine nerezonabil de scăzută;
  • protestul intern împotriva responsabilităților și oricăror „ar trebui”, format în copilărie;
  • lipsa dorinței din cauza eșecurilor din trecut;
  • opinia că nimic nu poate fi schimbat în această viață;
  • cantitatea de muncă necesară este prea mare, intimidantă.

  Motivul principal este teama de eșec. Dacă o persoană a eșuat deja într-o afacere, atunci nu va fi dispusă să se ocupe de ea, deoarece, după ce a întâmpinat dificultăți o dată, îi va fi teamă să le înfrunte din nou.

  Mulți oameni nu știu să-și stabilească un obiectiv clar, să stabilească priorități și să-și planifice timpul, motiv pentru care oamenii se sperie și au dorința de a renunța la tot și de a nu-și asuma deloc aceste lucruri. Dacă apare dintr-o dată vreo idee, este necesar să începeți să o puneți în practică cu prima ocazie, pentru că, punând-o pe un plan secundar, oamenii cheltuiesc multă energie și efort pentru a gândi și a face planuri. Acest lucru duce în cele din urmă la lenea și devalorizarea acestui gând în termeni motivaționali.

  Eliminarea cauzelor

  Ar trebui să lupți corect cu lenea, întotdeauna există o anumită metoda psihologica lupta pentru fiecare condiție. Există condiții precum:

  • voință slabă;
  • nivel scăzut de motivație;
  • stilul individual al activităților zilnice;
  • oboseală mentală și musculară;
  • lipsa de responsabilitate.

  

  Puterea de voință

  Dacă luăm în considerare lenea din partea puterii slabe a voinței, atunci ar trebui să recurgem la lupta cu dezvoltarea nivelului de autocontrol și autoreglare.

  1. Aici psihologii recomandă mai multe exerciții:
  2. 2. Învață să stabilești priorități. Desigur, de multe ori vrei doar să stai întins pe canapea și să te uiți la un film, dar asta fură timp prețios. Trebuie să fie planificat: mai întâi, fă lucruri importante, iar între ele îți poți permite pauze scurte - dacă nu este internetul sau televizorul, pentru că este foarte dificil să te întorci la muncă mai târziu.
  3. 3. Așteptați cinci minute înainte de a mânca ceva. S-ar părea, ce legătură are mâncarea cu lupta împotriva apatiei și a reticenței de a lucra? Cu toate acestea, dacă o persoană învață să-și amâne dorințele pentru un timp, obiceiul de a satisface instantanee dorințele sale este eliminat.
  4. 4. Program de somn. Dezvoltându-mă pentru mine program individual dormi, poți dezvolta autocontrolul. Dacă este dificil să respectați un program de somn și să mergeți la culcare la o anumită oră în fiecare zi, atunci ce putem spune despre lucrurile dificile. Capacitatea de a vă împinge seara vă va afecta acțiunile în dimineața următoare, lăsați-l să devină un obicei. Și atunci viața se va schimba rapid. Va fi mult mai ușor să începeți să lucrați și să vă atingeți obiectivele.

  Toate punctele de mai sus vor ajuta la depășirea lenei dacă cauza ei este voința slabă.

  

  Motivația

  Dacă problema este un nivel scăzut de motivație, lipsa nevoii de a face ceva atunci când toată lumea o face pentru tine sau o nepotrivire între caracterul unei persoane și tipul de activitate, atunci există o singură cale de ieșire - căutarea motivației. Este foarte important ca oamenii din jurul tău să susțină și să motiveze, trebuie să-ți motivezi soțul, copiii, inclusiv adolescenții, pentru că la această vârstă sprijinul și motivația sunt foarte importante, pe viitor va influența formarea personalității. În acest caz, familia va motiva și persoana.

  Puteți încerca următoarele trucuri pentru a combate lenea:

  • Faceți o placă pentru obiective și agățați-o lângă locul de muncă, acest lucru va promova motivația și dorința de a vă atinge toate obiectivele cât mai repede posibil.
  • Motivația dispare adesea din cauza lipsei de energie, așa că merită să exersezi un pui de somn rapid de 15 minute, va ajuta la restabilirea puterii pentru a începe să lucrezi.
  • Creați o hartă mentală cu imagini motivante.
  • Citiți o carte motivațională sau urmăriți un videoclip.
  • „Ancore”. Lasă-ți propriile obiecte și acțiuni care sunt făcute înainte de a începe lucrul și vor contribui întotdeauna la un început mai ușor de acțiune.
  • Plan de acțiune super detaliat. Împărțiți-vă sarcinile în altele mai mici, descrieți în detaliu ce să faceți și cum să le faceți. Se știe că este mai ușor să mănânci „elefanți” (sarcini imposibile) cu fripturi, acest lucru vă va ajuta să faceți față fricii și să adăugați motivație pentru a vă implementa planul.

  Lipsa de responsabilitate

  ÎN în acest caz, trebuie să determinați care este motivul principal și numai atunci puteți depăși o astfel de lene, deoarece oamenii iresponsabili nu vor să lucreze, le este frică de responsabilitate. În primul rând, trebuie să încetezi să-ți fie frică să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale. Trebuie să te înțelegi pe tine și pe sentimentele tale.

  Pentru a nu pierde dorința de a fi activ, uneori ar trebui să-ți permiți să nu faci nimic. Principalul lucru este că este dozat și are limite clare, altfel puteți reveni la starea anterioară.

  Cum să faci față lenei în familie

  Pentru a depăși lenea soțului dvs., ar trebui să vă amintiți mai întâi că nu este nevoie să reproșați unui bărbat, deoarece acest lucru îl descurajează să facă ceva pentru casă și familie. Este necesar să vă așezați și să explicați și să împărțiți în mod specific responsabilitățile din jurul casei.

  Dacă la un copil au fost observate atacuri de pasivitate, atunci nu trebuie să vă fie frică, trebuie doar să respectați următoarele recomandări:

  1. 1. Exemplu personal. Pentru un copil este greu să perceapă cuvintele, așa că este necesar să arăți prin exemplul tău personal, deoarece este dificil să forțezi un copil să-și curețe jucăriile dacă cineva din familie nu își scoate locul de muncă sau lucrurile de pe scaun.
  2. 2. Metoda de încercare și eroare. Copilului ar trebui să i se permită să facă lucrurile pe cont propriu, într-un mod mai convenabil și mai plăcut pentru el, nu este nevoie să îi interziceți sau să indicați care este modul corect de a face și care este modul greșit de a o face , deoarece această abordare distruge dorința copiilor de a ajuta și de a face ceva.
  3. 3. Afacerile sunt un joc. Psihologii recomandă transformarea rutinei zilnice într-un joc, deoarece într-o formă jucăușă, adulții sunt mai predispuși să forțeze copilul să facă ceva, astfel copilul este mai dispus să se apuce de muncă.
  4. 4. Lauda. Pentru ca copilul să vrea să se ajute și să facă ceva, nu trebuie să uităm să-l laude, cea mai importantă încurajare este că părinții au observat cât de mult a încercat și l-au răsplătit cu complimentele lor sau s-au lăudat bunicilor cu cât de bun și harnic nepotul lor crește.
  • Zona de lucru și zona înconjurătoare trebuie menținute în ordine. La urma urmei, aglomerația din jur duce la aglomerația de gânduri în capul tău. Confuzia se manifestă și de cele mai multe ori nu este clar de unde să începi, acest lucru împinge de la acțiune.
  • Trebuie să începem cu cele mai dificile sarcini, pentru că atunci când mintea noastră înțelege că totul este dificil în spatele nostru, este mult mai ușor să trecem la următoarele sarcini, mai mici. Acționează ca auto-motivare.
  • Se recomandă să adăugați varietate vieții. Activitățile și locurile noi vor ajuta la trezirea interesului. La urma urmei, același tip de rutină zilnică tinde să devină plictisitoare.
  • Metoda morcov și stick. Nu trebuie să uitați să încurajați realizările, deoarece obiectivele îndeplinite lăsate nesupravegheate se vor demotiva ulterior. De asemenea, trebuie să veniți cu un sistem de pedepse, să fie 100 de genuflexiuni sau să renunțați la o masă, sau poate să dați 1000 de ruble pentru caritate. Pedeapsa ar trebui să fie de așa natură încât să nu vrei să o primești. Și stimulentele ar trebui să fie cele care nu se găsesc în viata de zi cu zi: de exemplu, cumpărați ceva nou, mergeți la un restaurant cu o altă bucătărie națională, mergeți la spa sau cumpărați rechizite de birou noi. Apropo, oamenii de știință au demonstrat că un nou jurnal trezește interes pentru planificare și muncă.
  • Este sfătuit să nu interziceți niciodată cuiva să facă ceva, pentru că în cele din urmă o persoană se va defecta, dar rezultatul va fi mult mai rău decât a fost înainte.

  S-a dovedit, de asemenea, că activitatea fizică ajută la combaterea dezorganizării. Exercițiile de gimnastică regulate ajută la dispersarea sângelui și promovează un val de forță.

  Corpul ar trebui să fie recompensat pentru ordine și disciplină. Și, cel mai important, nu uita că odihna este una dintre valorile importante în lupta împotriva lenei, pentru că este imposibil să te uiți la seriale TV până la trei dimineața și să-ți ceri activitate productivă la opt dimineața.

  Din punct de vedere psihologic, se pot da următoarele sfaturi:

  • Mișcarea este viață. Energia apare doar la efectuarea unor acțiuni. La urma urmei, de ce are nevoie corpul să producă energie în timp ce sta întins pe canapea? Prin urmare, psihologii recomandă să începeți să acționați, chiar dacă este ceva de bază, dar va da energie pentru a începe ceva mai serios.
  • Scopul final. Scopul final ar trebui să fie motivant. Mulți oameni devin leneși din cauza lipsei de motivație și neștiind ce se va întâmpla dacă vor face ceva. Prin urmare, experții recomandă să începeți să lucrați cu întrebarea: „Ce se va întâmpla dacă fac asta, cum îmi va schimba viața?”
  • Agrement. Este important să faci ceea ce îți aduce adevărata plăcere, atunci motivația și efortul suplimentar nu vor fi de folos.